الأرق:
- الأرق هو صعوبة في النوم أو غياب النوم المريح أو عدم المقدرة على النوم بشكل طبيعي.
* أسباب الإصابة بالأرق:
- وتعتبر هذه الحالة عرضاً وليس مرضاً، أما عن أسباب الإصابة بها فترجع إلى:
- تناول بعض الأدوية أو العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر أو لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها أو عند التعرض لضغوط نفسية.
- أما عن باقي الأسباب فنجدها أيضاً ترجع إلى اتباع عادات سيئة في النوم مثل نوم القيلولة المفرط، أو تناول الكافيين بكثرة.
نوم النهار: علاج للإرهاقالمزيد عن نوم القيلولة ..
إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية .. وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".
- وهناك أسباب ثالثة متعلقة بالبيئة التى تحيط بالأخص مثل: الضوضاء، وارتفاع درجات الحرارة.
المزيد عن التلوث السمعى (الضوضاء) ..
الأرق- تعريف الأرق.
- أسباب الأرق.
- أنواع الأرق.
- أعراض الأرق.
- علاج الأرق.
* أنواع الأرق:
- ويمكننا تصنيف الأرق إلى نوعين أساسيين وذلك حسب استمرار أعراضه:
1- أرق مؤقت (قصير الأمد) ويحدث نتيجة لضغوط مؤقتة يتعرض لها الإنسان أو عند السفر والتعرض لفروق التوقيت وتستمر لأقل من أسبوع أو بانتهاء الضغوط التي يتعرض لها الإنسان.
2- أرق مزمن (طويل الأمد) وينتج من التعرض للإحباط أو إساءة استخدام بعض العقاقير مثل: مدرات البول، الأدوات المضادة للاكتئاب والمضادة للحساسية والكحوليات وتناول المواد المنبهة مثل الكافيين والتدخين والمخدرات وتستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع. وإذا لم يتم علاج الأرق المؤقت بطريقة ملائمة، فمن السهل أن يتحول إلى أرق مزمن.
* أعراض الأرق (هى صفات يتصف بها نوم الشخص):
- صعوبة النوم أثناء الليل.
- النوم غير المريح.
- الاستيقاظ الكثير أثناء الليل وعدم العودة للنوم بسهولة مرة أخرى.
- عدم النوم لفترة طويلة والاستيقاظ المبكر جداً.
* علاج صحيح الأرق:
لا يفضل الاعتماد على الأدوية في علاج الأرق لأن الاعتماد عليها يؤدى إلى نتائج عكسية ويزيد الأمر سوءاً ولكن في حالة الأرق المزمن، لابد من استشارة الطبيب. وهناك طريقة سهلة لعلاج هذه الحالة، وهو أن يتبع الإنسان عادات نوم سليمة وصحية:
إذن كيف تنام؟
تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف". ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض للضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً.
فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً .. إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور:
- أوقات منتظمة للنوم.
- إضاءة ملائمة عند النوم.
- فراش مريح في حجرة هادئة.
- ممارسة نشاط رياضي ولا يكون ذلك قبل النوم مباشرة أو في ساعات متأخرة من الليل، والوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر.
- أن تكون الحجرة مخصصة للنوم فقط وليس لممارسة أي نشاط أو القيام بأي عمل من الأعمال فيها.
- الامتناع عن تناول المواد المنبهة مثل الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
- عدم الإفراط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الذهاب للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
- عدم القراءة أو مشاهدة التلفزيون في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كان الشخص يعانى من الأرق المزمن.
- الذهاب إلى الفراش عند الشعور بالنعاس أو النوم، أو عند الشعور بالتعب وليس عندما يحين ميعاد النوم.
- عدم الانغماس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.
- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
- الحرص على بقاء الغرفة في درجة حرارة ملائمة.
- عدم العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
- عدم النوم أثناء النهار.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.
- الاستعانة بالكتابة، فالكتابة تساعد على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما تم عمله من قبل الشخص في هذا اليوم، أو الكتابة عن الهوايات أو خطط اليوم التالي.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة.
غذاء وتعليمات لمرضى الأرق* غذاء وتعليمات لمرضى الأرق:
- الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.
- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الإمكان
الخميس أبريل 01, 2010 10:25 pm